Cvičení pro muže - pro odstranění břišní tuk a boky

Silná touha zhubnout, je přítomen nejen u žen, i muži chtějí mít dokonalý tisk, ale často se jedná o oblast, které mají tukové zásoby. Přístup do posilovny a trávit hodiny provádět kardio, ne každý má možnost a čas. Abychom pochopili, jak se člověk odstranit břišní tuk, cvičení a správné zatížení musí pravidelně navštěvovat. Pouze v tomto případě bude výsledek viditelný.

Problém, jak se zbavit žaludku jsou často předjet muž po dosažení věku 30-40 let.

Jak začít

Za prvé, musíte pochopit, že tuk, který se odkládá do břicha a boky ho nic jako energie. Musí být racionální plýtvat energií, tedy odpadu, jako více než dostat z potravy. V tomto případě, jeden trénink s váhami nepomohou, jsou účinné pro zvýšení svalové hmoty.

Že tam byl deficit energie potřebná komplex, který se skládá z aerobiku, silový trénink a správné výživy. Proč je to všechno důležité používat? To lze vysvětlit tím, že aktivní trénink a dietní svalové hmoty příliš tenký. Pro muže je důležité, aby svaly byly v dobrém stavu, takže potřebují a silový trénink, který zvýší svalové hmoty. Aerobic a na oplátku pomůže spalovat tuk efektivněji.

Z toho všeho můžeme konstatovat, že člověk, který chce snížit břicho a boky by se měl pohybovat více kromě různých cvičení. Muži, kteří jsou zvědaví, „Jak odstranit tuk z břicha a jak odstranit stranu?“ Je nutné si uvědomit, že nemusí být nutně omezen na nudné cvičení. Můžete přidat do tréninkového jízda na kole, plavání, lyžování i pravidelných mobilních her s dětmi. Také nepodceňujte provaz, tento přístroj vám pomůže zbavit tělesného tuku rychle.

Zhubnout doma

Jak odstranit břicho a boky doma? Aby bylo možné uplatnit, aby byly účinné, je jisté, že zahřát správně. K tomu může trvat kontrast nebo studená sprcha. V tomto případě jsou metabolické procesy v těle jsou aktivovány a tuk půjde vyšší kvalitu. Kromě toho by se mělo začít s lehkým kardio - běh na místě. Může jít prvních 10 minut, ale s každým dalším dnem by měla být doba jeho trvání zvýšila na 30-60 minut. Lepší je samozřejmě provozovat venku.

Prvním krokem je provádět cvičení postavení:

• Nohy na ramena a přenášely ohyby, budete muset ohýbat tak, aby vaše ruce dotýkat podlahy. Ale nohy se neohýbají. Dýchání je v tomto případě velmi důležité. Inhalovat - zvedněte ruce nahoru, výdech zatáčky. Také je potřeba ohnout tak, že levá ruka může dosáhnout špičku pravé nohy a vice versa. Provést 10krát, v závislosti na stavu mužů kolikrát postupně zvyšovat.
• Musíte dát si nohy širší než šířka ramen, rukama inhalovat a vydechovat natáhnout ruce na kolena a útěku několikrát a zatažení břicha s napětím stát několik sekund. Opakujte několikrát.
• Chcete-li odstranit tuk z břicha a po stranách člověka potřebuje provést rázná trup otočí do strany. Ruční musí být umístěny na pasu. Obraty by měly být maximalizovány a rychle. Je lepší provést toto cvičení na chvíli.

Cvičení s poloze na břiše a zasedání:

• Musíte sedět na podlaze a držení jednu nohu nad podlahou najednou. Držet tak dlouho, jak je třeba. Pak můžete také dělat to těžší a zvedněte nohy k sobě, a musí být překročena u kotníků. Toto cvičení vám umožní odstranit břišní tuk muže, posílení břišních svalů a nohy.
• Velmi účinný na žaludek, a vlastně celé tělo svaly stát v pozici popruhu. V tomto případě, člověk by měl být na lokty na rukou a nohou, tělo zároveň by měla být rovná, a v pozici, kdy začít se stát po dobu 30-60 sekund, postupně se tato doba by se měla zvýšit.
  
• Další bar lze provádět na boku. Konkrétně musíte ležet na vaší straně, důraz je kladen na lokti. Dále tělo tuhne a narovná všechny, záda jako rovný. Držte tuto pozici je nutné z 1-2 minut.
• Poloze na zádech, je třeba dát si ruce za hlavu, nohy se ohýbal. Při výdechu by se předklonit a vaše nohy současně vyrovnány směrem nahoru pod úhlem 900. Jakmile tělo klesla zpět, nohy stále je třeba držet několik sekund. Břišní cvičení tohoto typu jsou velmi účinné, protože nejen spalovat tuky, ale také udržet tisk ve formě.
• Populární cvičení, které je schopen vykonávat každý z nich je - „kolo“. Muset ležet na zádech, nohy vzbudil a spouštět jejich pohyb na otáčení oblouku. Je velmi důležité, aby zvednout hlavu od podlahy.

Aby bylo možné účinně odstranit tuk z břicha a strany musí houpat stiskněte. Toto cvičení je známo všem, ale problém je, že mnoho chudých dobu a to nedává požadovaný výsledek. Břicho a boky účinného provádění tisku a kroucení. Chodidla by měla být stanovena a ohnuté v kolenou. Zároveň se zavázala k trupu stoupá zvraty. Zvedání se provádí pomocí odbočit vpravo, pak na levé straně.

Postupně můžete provádět cvičení s činkami, vážení na nohy, sloup, fitball. Fitball vždy považoval dámské pláště, ale to je velmi účinná v boji proti přebytečný tuk. I přes svou jednoduchost, cvičení na něm, člověk stráví hodně energie, a odstraní břicho v rekordním čase.

Hoop je také považován za ženský shell, ale muži se tukové usazeniny na žaludek a nemají ji zanedbávat. V důsledku rotačního pohybu, a břicha, boků a začne klesat, zatímco se postupně objevují obrysy postavy.

tělocvična

Pokud se člověk ptal sám sebe za cíl zhubnout a zpřísnění břicho a boky posilovně, to je nejlepší hledat pomoc od trenéra. Zbavit se přebytečného tuku rychlejší jako specialista vybere správnou sadu cvičení v posilovně. Tento komplex se skládá z kardio a silový trénink, a někdy je vhodné připojit a fitness cvičení.

Jako člověk, který by odstranění břišní tuk s silový trénink pouze říci trenéra. Vzhledem k tomu, zatížení musí být správně zvýšena, aby nedošlo k poškození zdraví.