Pivní břicho: jak ho odstranit?

Nadváha, a to zejména v případě, že se koncentruje v břišní oblasti a tvoří takzvaný pivní břicho - není příliš esteticky. Navíc kalorií může mít negativní dopad na zdraví. To je důvod, proč by měla být věnována organizaci své dietě a cvičení více času, aby se zbavit nadváhy, udržení zdraví a získat vizuální přitažlivost.

Zjednodušeně řečeno, je problém mnoha mužů je takzvaný pivní břicho. Podle ústavy mužského tělesného tuku je uložena na nohou nebo rukou, zatímco v pase a točit mnoho představuje problémovou oblast. Chcete-li odstranit pivní břicho, měli byste si zjistit příčinu jeho vzhledu, a na tomto základě přijmout opatření k odstranění nadváhy.

Proto se zobrazí pivní břicho

1. Beer. Sama o sobě, pivo není příliš bohatá na kalorie, stejně víno obsahuje více kalorií. Takže problém není pěnivý nápoj, a jeho nevybíravé použití. Pokud provedete nějaké jednoduché výpočty, se ukázalo, že jedna láhev piva, která obsahuje 150-250 kalorií, v závislosti na odrůdě, nejsou schopny vést k přibývání na váze. Ale pokud člověk pro večerní drink 2 litry a více, počet kalorií spotřebovaných se již zavázala až 1000 - to je, kolik kalorií by měly konzumovat lidi zaměstnané v fyzicky namáhavé práci, při obědě.
2. Občerstvení. Vzhledem k tomu, konzumace piva je vždy doprovázena spotřebou občerstvení, je nutné spočítat počet kalorií, které vstupují do těla v jednom večeru strávili více než láhev piva. Například, čipy zabalit tělo obohatit o 500 kalorií na 100 gramů výrobku spotřebovány.
3. Nedostatek fyzické aktivity. Většina obyvatel jsou zapojeny do sedavé práce a vedou sedavý způsob života, na pozadí obrovského množství kalorií vede k obezitě u mužů.

Rychlý přírůstek hmotnosti v břišní dutině, zpomaluje s věkem metabolismu, pokles související s věkem v testosteronu a zvyšuje množství piva pod vlivem ženských hormonů v mužském těle - to vše nevyhnutelně vede k nadváze.

Jak odstranit pivní břicho: správně nastavit cíle

Nadměrná konzumace piva a mastné, kořeněné a slané občerstvení se může obrátit na čalounění, urostlý postava v noční můry ožívají. Boj proti nadváze začíná s vědomím a stanovení realistických cílů. Vzhledem k tomu, hromadění nadbytečných kilogramů byl doprovázen pocitem pohodlí a potěšení, a je transparentní pro člověka, to je široce věřil, že to je také možné bez zvláštního úsilí, jak se zbavit břišní tuk. Okamžité výsledky mohou být získány v případě provozu, ale i v tomto případě je třeba při dlouhých přípravných a zotavení období, navíc je takový postup je drahý. Tak jednoduše a bezbolestně zbavit pivního břicha není možné. Boj proti obezitě - jedná se o boj s návyky, se usadil životní styl. To je důvod, proč mnozí nejsou schopni zhubnout, protože ve skutečnosti nechtějí vzdát své oblíbené návyky.

Chcete-li uspět a odstranění žaludku, cíle musí být realistické. Místo toho se snaží po dobu jednoho týdne, aby se odstranily 10 kg nadváhy, je lepší, aby se odstranily 3 kilogramy a opravit výsledek.

Technika hubnutí

jídlo

Vyvážená strava znamená zbavit stravy jídel rychlého občerstvení a přechod na zdravé potraviny a kalorií by neměla pokrývat spotřebu energie v těle - jen v tom případě, že tělo spotřebuje kalorií ve formě zásob nadváhy.

1.  Odmítnutí nekontrolované konzumace piva. Je lepší opustit spotřeby tohoto nápoje, protože alkohol neprospívá tělu. V případě, že chyba není možné, je nutné snížit míru spotřeby piva na jednu láhev denně.
2. Je-li to nutné odmítnout občerstvení použití piva, to samé platí pro celou výrobu rychlého občerstvení, od hamburgeru do cukrárny. Tuku, mouky a sladké pokrmy jsou hlavní příčinou přebytečných kalorií a přibývání na váze, a proto musí být zlikvidován.
3. Pitný režim. Kultura spotřeby sycených nápojů a džusů, které úspěšně naroubovaných spotřebitelům a výrobcům těchto výrobků vedlo k přibývání na váze v řadě. Tyto nápoje nepřispívají k uhašení žízně, zatímco kalorií ve formě cukru v těle dostane dost. Proto je nutné, aby se vzdal slazené nápoje (soda, čaj, káva, rekonstituované šťávy) a pít čistou vodu alespoň 2 litry denně.

Dieta by měla obsahovat ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, mořské ryby, libové maso a zeleninu.

S ohledem na dietních pravidel, pak to stojí za zvážení následující doporučení:

• Frakční energie - denní množství potravy by měl být rozdělen do 5 recepcích mezi které by měly být v časovém intervalu 3 hodiny.
• Načasované spolupráce mezi jídly by měly být trvalé - to dovolí tělu, které mají být zpracovány okamžitě spotřebované potravy na energii, takže žádné tukové zásoby. Tato chyba umožnit těm, kteří se snaží zhubnout přísnými dietami, a jako výsledek po selhání diety hmotnosti náhle zvýší, protože tělo pošle získat kalorií v „záloze“.
• Poslední jídlo by mělo být až 3 hodiny před spaním. Proto je pravidlo „nejí po 6 hodin“ pro mnoho irelevantní. Pokud půjdete do postele v 12, pak v 9 hodin večer je možné sjednat lehké občerstvení, aniž by došlo k poškození údajů.

cvičení stress

Chcete-li odstranit pivní břicho, nemusíte jen jíst správně, ale také poskytují tělu cvičení. Ne nutně chodit do posilovny - to mnozí nemají ani čas, ani příležitost. Takže si můžete vybrat jakýkoli druh fyzické aktivity - běhání, jízda na kole, tvarování atd Zhubnout je docela možné, a to i za pomoci chůzi. - Je k dispozici všem. Ztráta kalorií z tohoto sportu závisí na intenzitě cvičení a hmotnost osoby. Například chůze rychlým tempem umožní člověk ztratit až 300 kalorií za hodinu. Pokud použijete chůzi, bude ztráta kalorií zvýšit téměř dvojnásobně.

Pokud se během prvních 30-40 minut cvičení tělo tráví energie z přijímané potravy během dne, doba cvičení by měla být 60-80 minut. Pro první půl hodiny fyzické aktivity v těle skončí glukózu, a dále umožňuje zatížení vynaložit rezervy energie v těle, hubnutí.

S ohledem na školení v tělocvičně, pak je lepší provádět s osobním trenérem - to bude zbavit nadváhy a dát obrázek přitažlivost v krátké době a bez poškození těla.