Dělat alkohol a sport kompatibilní?

Je úžasné, jak často se ve sportovním kronice plavat skandální materiály, které z fotbalista a hráč baseballu nalezeny buyanyaschim opilý. Ve skutečnosti, znovu a znovu, lékaři a trenéry jedním hlasem říká: „Alkohol a sport - smrtelní nepřátelé.“ A to nejen sportovci, ale i pro ty, kteří vedou zdravý životní styl a pravidelně se zabývá fyzickou aktivitu, ale není proti tomu, aby chybět pivo, a ještě silnější nápoj.

Proč je alkohol je neslučitelný se sportem

Trenéři striktně zakázat sportovcům pít alkohol před cvičením, a jen proto, že alkohol je stravitelné a vylučuje poměrně dlouhé. To znamená, že tělo normální muž o hmotnosti 75 kg je zcela zbaví pije sklenici vodky alespoň čtyři hodiny. Ale čím víc spotřebováno, tím delší je eliminace. Výsledkem je, že pravidelné cvičení, musí být přerušeno po dobu 1-2 dnů, a to může nakonec vést k velmi nežádoucím důsledkům pro celý sportovní kariéry.

Pokud jde o fyzické zdraví a kvalitu vzdělávání, vzhledem k přítomnosti alkoholu v krvi klesá odolnost v těle chybí energie a dostupné síly k dosažení ještě lepších výsledků. Také výrazně zvyšuje zatížení srdečního svalu, což téměř vždy vede k srdečnímu selhání. Trpí nervový systém - poruchy koordinace pohybů, rychlosti reakce, koncentrace.

Jak alkohol ve sportu

Existuje celá řada aspektů, ve kterém alkohol má nepříznivý vliv na sportovce a fanoušky fyzické aktivity:

1. Inhibice produkce svalových bílkovin

syntézu svalového proteinu je proces slučování aminokyselin v daném pořadí. Alkohol, ani v malých množstvích, tento proces zpomaluje o 20 procent, což je spojeno s vydáním kortizolu.

2. Snížení růstového hormonu

Když je použitý alkohol je potlačena růstového hormonu a růstový faktor podobný inzulínu, označený GF01, což vede k růstu svalů je zpomalen, zvláště kulturistů.

3. Pokles hladiny mužského hormonu testosteronu a zvýšit estrogen - ženské pohlavní hormony

To je velmi nežádoucí pro muže tento proces je v důsledku několika procesů:

• Zvyšující se počet proteinů, které se vážou testosteron,
• Zrychlení konverze mužského hormonu testosteronu na estrogen,
• Některé alkoholické nápoje, zejména pivo, obsahuje rostlinné hormony podobné estrogenu, způsobuje změny v hormonální systém muže: snížení tělesné růst vlasů, tam je „pivní břicho“, zvýšená rakovina prsu se stává vyšší tón hlasu,
• Alkohol a jeho metabolity jsou stimulanty estrogenní receptor - což je důvod, proč mnozí alkoholici mají řadu příznaků gynekomastie, nemluvě o snížení libida a potence.

4. Dehydratace

Štěpení ethanolu doprovázena diuretický účinek, což vede k dehydrataci a nesprávné redistribuci kapaliny. A právě voda hraje nesmírně důležitou roli při budování svalový systém. I s obsahem alkoholu Nízkoalkoholické (4%), poškození svalů a snižuje jejich míry pokrytí v důsledku dehydratace.

5. Nedostatek vitamínů a minerálů

Vzhledem k silné alkohol diuretický účinek, velký požadavek na vitamin B skupinu, v případě, že je nedostatek metabolismu řady vitamínů - téměř všechny skupiny B vitaminů A, C, stejně jako několik minerálů - zinek fosforečnanu vápenatého.

6. Vzdělávání tuky

Ethanol je spojení highcalorie - na 1 gram alkoholu obsahuje 7 kalorií, což je mnohem vyšší než u proteinu nebo sacharidů. Kromě toho, že porušuje Krebsova cyklu, který je pro rozklad tuků velmi důležité. Podle studie, American Journal of Clinical výzkumu, tak 24 g čistého alkoholu snížit oxidaci tuků o 73%. Kromě toho, alkohol působí jako silný stimulátor chuti k jídlu, a tím tlumí pocit sytosti.

7. porucha spánku

Pod vlivem nehod alkoholu v klidovém sledu fází - rychlé a pomalé, čímž se sníží proces obnovy svalů během spánku.

Jak snížit škodlivé účinky alkoholu

Existují vzácné případy, ve kterých užívání alkoholu v žádném případě uniknout. V tomto případě existuje několik akcí, které pomáhají snižovat škody alkoholu na minimum:

• Pít hodně vody, po vypití (pouze sycené) k odstranění dehydrataci.
• Jíst potraviny bohaté na bílkoviny,
• Musíte vypít multi-vitamínů (zejména skupiny B) a spláchnout vodou.
• Je lepší pít alkohol v 1-2 dny po tréninku, nebo 1-2 dny před obsazení.
• Když je nutné použít pitnou svačinu, ale ne těžká a obtížně stravitelné.
• Ráno po svátku doporučuje nápoj tři tablety jantarové kyseliny a 500 ml kyseliny askorbové.
• Škodlivý vliv alkoholu na svaly snižuje cystein.

Zajímavá fakta o alkoholu ve sportu

K dnešnímu dni, užívání alkoholu je zakázáno antidopingových pravidel během následujících sportovních soutěží:

• Auto Racing,
• letectví,
• Bowling,
• Voda motocyklové,
• karate,
• Motocyklový sport,
• Moderní pětiboj (pro fotografování), stejně jako lukostřelba.

To je ve vztahu k natáčení určitých dávek alkohol působí jako zvlákňovací roztok - snižuje třes a zlepšuje přesnost střelby. A dokonce zakázány nebo alkohol, výluh čokolády s přísadami jako je rum, brandy likér, atd

Mimochodem, a to nejen pro zneužívání alkoholu byli diskvalifikováni atlety ze Spojených států: fotbal, baseball a hokej.

Pravidelná konzumace alkoholických nápojů (například půl litru piva denně), vede ke snížení svalové hmoty ve 100% případů a ke stagnaci v 80% sportovců.

Takže shrnout: sport - „ano“, sport pod vlivem alkoholu - kategorické „ne“.